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冬季如何养胃中医给你十个建议

2019-03-26 来源:宁波养生网

冬季天气寒冷,是胃溃疡、胃炎等各种胃病的多发期。再加上一些白领饮食不规律,患上胃病的概率就会加大。那我们该如何保护好我们的胃?下面给你十个建议:

1、多吃温性食品。冬季人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物资的分解,产生更多的能量,以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。另外,胃的脾性是喜燥恶寒,应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。

2、三餐定时定量。冬天昼短夜长,很多人会改每日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这种做法不值得推荐。容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。逐日三餐应定时定量。三餐能量散布应为30%、 40%、30%,早餐在6:30~8:30,午饭在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20∶00。

3、多吃炖菜少吃凉拌小宝宝便秘怎么办。冬季天冷,很多人喜欢吃烫嘴的食品。但人的食道壁由黏膜组成,非常娇嫩,只能耐受50~60℃的食品,超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。过冷的食品进入胃部会刺激胃黏膜引发胃病,也不利于人体保暖肠胃敏感吃什么药最快。因此,冬季的食物要以温热为主,多吃炖菜、炒菜,少吃凉拌菜,喝汤不要喝刚煲好的滚汤。

4、细嚼慢咽。有人下班从寒冷的户外回到家,看到热呼呼的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但在短时间内大量、快速进食,咀嚼不充分的食品到胃里不能充分与胃肠液相混合,直接影响其消化吸收,还容易吃得过饱而超出胃容量。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,增进消化吸收,食物中某些营养成分的吸收率还可以提高 10%左右。建议每口食品咀嚼30次,每餐不低于20分钟。

5、餐前喝杯温水。最好饮水时间是凌晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响消化。

6、饭后室内漫步。冬季的饭后漫步可改成室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只合适平时活动较少,形体较胖或胃酸过量的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。

7、穿个棉背心。冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,还容易导致”肠易激综合征”,致使腹泻、疲劳和浑身无力等情况。冬季一定要注意胃部的保暖,可以贴身穿一个保暖背心,给胃一个温暖的环境。

8、保持心情舒畅。很多人都有过这样的经历,“我1生气就胃痛”。郁怒伤肝,肝气犯胃,便可引发胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病连花清瘟有什么作用。因此,要保持情绪稳定和心情愉快。冬季日照缩短,容易情绪低落,建议坚持运动,尽量多到户外晒太阳。

9、服药更慎重。很多药物对胃黏膜有刺激,可损伤胃黏膜,乃至引发溃疡,要慎服。对暂时性胃肠功能紊乱,也不宜随便乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物。

10、注意口腔卫生。幽门螺杆菌是致使胃病的元凶,主要来自于不洁的口腔,大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下落时,幽门螺杆菌易致使胃病的产生或复发。因此,要经常更换牙刷,并坚持每餐饭后正确漱口。

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