当前位置: 首页 >> 养生人群

常大鱼大肉睡眠质量差改善睡眠吃6种食物

2019-03-26 来源:宁波养生网

睡眠质量差吃甚么好?有哪些食物可以改善人体睡眠质量?人如果睡不好,第二天做什么事都没精神,长时间以往,全部人的身体健康和精神面貌都会有影响。睡眠质量差的朋友,要少吃大鱼大肉,多吃核桃、小米、牛奶等有助于睡眠的食物。

常常大鱼大肉睡眠质量差

近日,美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一项新研究发现,少纤维、高饱和脂肪和高糖类饮食会降低睡眠质量,增加睡眠中断、睡眠过浅等问题。

研究小组,对平均年龄35岁、体重正常的26名参试者展开了研究。结果发现,当纤维摄取较多时,参试者深度睡眠时间更长妇科千金片治疗盆腔炎吗。当饱和脂肪摄取较多时,参试者深度睡眠时间更短。

改良睡眠的6种食物

1、核桃

核桃是补脑的食物同时也是提高睡眠质量的最佳食品。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。

2、小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效孩子过敏性咳嗽怎么办。食法:取小米适量,加水煮粥,晚饭食用或睡前食用,可收安息之效。

3、食醋

有些人长途旅行后,劳累过度月经有小血块怎么调养,夜难安睡,可用1汤勺食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入眠。

4、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能增进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类雅片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似雅片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于消除疲劳并入眠。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物资足以起到安息的作用。

5、蜂蜜

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量,抑制食欲肽的分泌。研究表明,食欲肽是一种神经递质,与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意,增进睡眠。

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。

友情链接
淮安网 品牌医药 健脾胃 清热泻火 心脑健康 小儿四磨汤 药企动态 医药品牌 医药健康 医药品牌 品牌医药 优养在线 乙型网带 东莞订制工作服 贵州定做职业装 拉力试验机 济南试验机 万能试验机 定做西服 冲击试验机 济南试验机厂 压力试验机 液压万能试验机 万能试验机 央视广告价格 医院查询 优卡丹小儿氨酚黄那敏颗粒怎么吃