运动指南秋季运动的十个小常识

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

秋季运动的十个小常识

秋季天高气爽,是锻炼身体的黄金季节,但是秋季锻炼也要多加讲求的,正确运动才能养生,做错了反而伤身哦!专家指出宝宝甲型流感症状有哪些,秋季气候条件与夏季不同,大家应及时调整健身习惯,掌握正确的锻炼方法,不要养生不成反伤身。下面给大家介绍秋季运动养生小常识,这10个要点一定要牢记!

1、心情低落时不锻炼

秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提示,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则伤害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

2、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路愈来愈多,很多人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气遭到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

3、以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引发身体不适,乃至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动小宝宝便秘怎么办,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

4、运动穿衣讲层次

许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易遭到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,很多人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。

5、秋季运动选择好时间

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状态来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在凌晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体伤害。

6、做好准备避免拉伤

对任何一种运动来讲,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的舒展度下降,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下落,锻炼前若不充分做好准备活动,会引发关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响平常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

7、控制运动量

秋季人的神经系统兴奋性增高,生理性能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引发过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

8、锻炼后防秋燥

运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食品,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,避免咽喉肿痛。如运动时出汗过多风寒风热感冒的鉴别,可在开水中加少量盐,以保持体内电解质平衡,避免肌肉痉挛,补充时以少许、多次、缓饮为准则。另外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

最后提示,运动调养一定要在最好的精神状态和生理状态情况下进行,才能获得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗语说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这1时机尽量保证睡眠充分不但能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。

9、配备适合的运动设备

合适的运动设备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的产生。运动设备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到未雨绸缪。

10、运动补水斟酌时间段

运动补水应该从三个时间段来斟酌,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞到达最好的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内过剩的水份通过尿液排出体外,轻装上阵。运动中大量出汗时,应当采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应当强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应当补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。

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