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转呼啦圈达到意想不到的效果

2019-03-27 来源:宁波养生网

  许多女性都会用呼啦圈来美体,呼啦圈可以使女性的拥有更加完善的身段。呼啦圈运动能够锻炼腰腹、臀部及腿部肌肉,并有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

  许多女性都会用呼啦圈来美体,呼啦圈可以使女性的具有更加完善的身段。呼啦圈运动能够锻炼腰腹、臀部及腿部肌肉,并有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

  转呼啦圈主要靠腰部用力,能使腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分的运动,坚持锻炼可以到达收紧腰腹的效果。但需要提示的是,腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、骨质疏松、高血压、心脏病患者是不适宜此项运动的。另外,在转呼啦圈之前,应当先做一些舒展运动,拉伸韧带,避免扭伤。

  由于转呼啦圈需要大幅度地活动腰部,因此运动量一定要控制好。之前在南京就曾发生因转呼啦圈过度而伤及内脏的例子。人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引发错位,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但也有可能由于大范围的转身运动引起损伤。

  还有些人特地挑选较重的呼啦圈,以为这样效果更好。但花较大的力气进行短暂的剧烈运动产后恶露不净有什么危害,只属于无氧运动小孩经常便秘怎么办,除换来肌肉的酸痛,并不能到达减肥的效果两个月宝宝拉绿色大便。

  只有延续不间断的运动,才能消耗身体贮存的脂肪及过量的热量。想到达减肥的目的,建议每周进行有氧运动3次,如跑步、有氧操,每次最少40分钟,心跳达每分钟130次。转呼啦圈一般是达不到这个运动量的,可以作为日常的辅助项目进行练习。每周4次,每次2至3组,每组2至3分钟,组间休息2至3分钟。

  呼啦圈运动对身体是很好的运动,既可以起到保健的作用又可以减肥!

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