老年人所需的营养物质

时间:2019-3-27 来源:互联网 阅读:

  老年人新陈代谢减弱,减少的幅度大抵是60岁人的基础代谢比20岁人的减少16%,70岁人的减少25%。

  老年人新陈代谢减弱,减少的幅度大抵是60岁人的基础代谢比20岁人的减少16%,70岁人的减少25%。所以老年人对营养物质有以下一些特殊的要求:

  (1)蛋白质:老年人体内的分解代谢增加,合成代谢减少,所以老年人要适当多吃一些富含蛋白质的食品,至少应当和成年期吃得一样多严重痛经正常吗,每天每公斤体重为1克-1.5克;到70岁以后可适当减少。蛋白质代谢后会产生一些有毒物资,老年人的肝、肾功能已减弱,清除这些毒物的能力较差,如果蛋白质吃得太多,其代谢后的有毒产物不能及时排出,反而会影响身体健康。所以,老年人蛋白质的摄取量一定要适当,既不能少,也不宜过量。

  (2)脂肪:老年人胰脂肪酶分泌减少腰酸背痛乏力怎么回事,对脂肪的消化能力减弱,所以应当少吃一些脂肪,适当吃一点植物油对身体还是有好处的。

  (3)糖类:实验表明,老年人对糖类(淀粉类食品)的需要量是很严格的:老年人对糖分过多、过少的适应能力减弱。此,很多老年人都有患轻度糖尿病的趋势。但是,水果和蜂蜜中所含的果糖,既容易消化吸收;又不容易在体内转化成脂肪,是老年人理想的糖源。

  (4)维生素:老年人对各种维生素的需要量有所减少。但是,由于吸收不良或排泄增加等原因,老年人常常有维生素缺少的现象。老年人应该注意摄取的维生素有A、Bl、B2、C、E。些维生素主要存在于绿色或黄色蔬菜;各种水果、粗粮及植物油中。

  (5)无机盐:由于老年人多有维生素D缺少的现象,使钙质的吸收减少,所以50岁以上的人往往有骨质疏松症,特别是女性较多见。因此,老年人要多吃些含钙量较高的食物如骨头汤、牛奶等小孩出汗多是什么原因造成的。患有骨质疏松症的老年人,每天可补充钙质2克。为了增进钙质的吸收,应多晒太阳,以增加体内的维生素D。

  (6)水:老年人的饮水量根据各自的需要而定,注意不要有意识地过多摄取。总之,老年人的饮食最重要的是要注意营养的平衡。由于老年人的代偿能力相对较差、任何一种营养物质都应适当,既不能过量,也不能太少。

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