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长寿的方法长寿的十大指标你占几个

2019-03-27 来源:宁波养生网

  不管是有多少钱财,多高的地方,多大的权力,但只要你没有一个健康长寿的身体,这些都是过眼云烟。那末如何才能够使得自己健康长寿呢?长寿的方法是什么呢?其实这些都得看你有几个长寿指标才行。那末长寿指标到底是什么呢?下面我们就一起来看看啊。

  长寿的10大指标

  根据一项调查研究发现,大概每一万个人中,就有一个人的身体衰老的相对比较慢,有活到百岁的希望。根据美国MSN网站健康频道最新载文,我们无妨用学者提供的研究结论看看你自己的有多大的长寿可能把。

  积极乐观

  斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现,对生活怀有积极乐观的情绪,会减轻所承受的压力强度,也就下降了压力激素分泌水平,有助于健康。

  走路速度快

  走路速度越快,距离越长,体力的持久性也就越长,有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果,分析结论为:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就会降低12%。

  体重正常

  如果你没有肥胖症的话,长寿的可能就会得到增加的。根据一项研究结果发现,对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查,他们唯一存在的优势就是他们得了的肥胖症的可能性比较低。

  适度焦虑一项研究结果

  但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为:那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人,早逝的可能性会增加。他同时发现,适度的焦虑,能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具有这种性格特征的人做事不易冲动,不爱冒险,总是给自己留好后路,反而会起到保护作用。

  朋友多

  美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为:长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。

  保持良好生活方式

  科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现,决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄取富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式,可以延长端粒的长度。

  家有长寿明星

  如果你的家族中长寿的人越多,那末你的长寿基因就会越大。波士顿大学医学院的研究发现,在过百岁的人群中,其中至少一半的人的父母、兄弟姐妹或祖父母中有一个人的年龄是超过9十岁的。

  出生年代

  英国2011年发布的一份长寿报告显示,不同年代出身的人群其平均寿命是存在差异的,其结论值得鉴戒和学习。这份报告推测:2011年出身的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁,而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。

  高龄产妇

  新英格兰地区百岁老人研究显示,如果一个女性是自然怀孕,而且是在40岁以后才生孩子,那末她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测,女性在三四十岁时还能怀孕生子,意味着她的生殖系统功能老化速度比常人慢。

  你是女性

  女性长寿的可能性会更高。2010年,美国有8万名百岁老人,其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用,下降女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性长寿的可能性会更高。2010年,美国有8万名百岁老人,其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用,下降女性患上心血管疾病的可能性为什么会月经量多。

  如何让长寿不打折

  北京市疾病预防控制中心的成人健康预期寿命研究表明,北京市18岁组人群健康预期寿命为40.17剩余年,其中男性为43.40剩余年,女性为38.06剩余年。这一结果意味着,一名18岁的北京人,预期可在健康状态下平均活到58岁以上,之后其生命可能会陷入疾病、残疾等非健康状态。

  打折的长寿

  北京的人文环境和保健水平是全国一流的,这意味着如果平均到全国,则中国人在1/4的时间里都是不健康的只是一个守旧的估计,实际上,中国人在一生中不健康的时间会更长。对相当一部分中国人来讲,他们即使活到82岁以上,也算不上真正的长寿,只能说是一种打折扣的长寿。

  长寿是人们追求的一种生活理想,但是,长寿的意义不止在于活着,更在于“好活”,即健康地活着。如果仅仅是活着,但疾病缠身,就是一种苟活,有时,苟活还会让人陷于生不如死的地步。所以,仅仅追求长寿,只是给生命以时间;但是寻求高质量地活着,则是给时间以生命,所以“好活”才是长寿应有的境地和最高理想。

  发达国家人们的生命质量高

  发达国家的健康预期寿命研究结果显示,其公众的预期寿命和健康预期寿命(活着与“好活”)之间的年岁只相差10岁左右,但北京人相差18岁左右。也就是说,在生命的最后岁月,西方人的“苟活”时间少于北京人,因而他们的生命质量较高。

  慢性病让人不能“好活”

  一些常见的疾病是让中国人在58岁以后“苟活”的重要原因,而且常见慢性疾病是缩短健康预期寿命的主要因素。例如,恶性肿瘤(癌症)、关节炎和多种慢性疾病,包括慢性胃炎、脑血管疾病、冠心病、糖尿病、高血压等让中国人不能“好活”,由于慢性疾病的折磨不止是让本身痛苦,也让家人烦恼,还让个人和家庭经济堕入困顿。

  以高血压为例,高血压的危害不但仅是让人眼花头晕、头痛、气短、胸痛、心悸和鼻出血等,而且可致使心脏病发作、卒中、肾衰、眼盲、血管破裂和脑受损等。这些情况随着年龄的增长而愈发严重,所以,仅仅是高血压一项因素就会让人在生命的后1/4阶段活得很痛苦。

  58岁以后就不能“好活”的原因,其实在青少年时期就埋下种子。调查显示,北京肥胖儿童中的高血压检出率为30%,儿童高血压患者中超过40%可发展为成年高血压。同时,血脂异常出现低龄化,男性18~29岁血脂异常检出率达到了21.8%。而7~13岁之间的青少年患上颈肩痛,也不是什么新鲜事。

  不良生活方式也是缘由之一

  有限认知就是一个重要缘由。有限认知包括生物医学和其他学科对健康和疾病缘由的认知,和这类认知是否能通过广泛的科学传播抵达公众,从而让公众选择健康的生活方式。例如,富贵以后或收入提高后应当如何吃和行的问题,就突出地体现了有限认知的因素。

  收入水平提高,尤其是富贵以后的人们选择的是高脂肪、高蛋白食品,一样,有钱后的人们再也懒得走路和骑自行车了。因而,脂肪只进不出(没有通过运动来消耗),结果是肥胖、高血压、糖尿病和心脑血管病不请自来。一项时间超过30年、空间跨度188个国家和地区的研究表明,全球肥胖或超重人群已到达了21亿人,这差不多相当于30%的地球人口。

  在高血压构成的生活方式中,吸烟、饮食和运动是三种重要缘由。

  吸烟的后果是多方面的,如致使癌症、心脑血管疾病等,其中就包括导致高血压。只要吸一支普通的香烟,就可使收缩压升高10~25mmHg。逐日吸30~40支香烟,可引发小动脉的持续性收缩,天长日久,就更容易引发高血压。

  预防未成为自觉行动

  拥有健康和预防疾病最重要的一环,是从人们平常的生活方式和良好的生活习惯做起,即一级预防。

  烟草消费不仅与高血压有关,也与癌症有关。公共卫生人员的预测是,控烟将不仅让公众下降与吸烟相干的疾病,如肺癌、呼吸系统疾病等的发病率,提高人们的生活质量,而且可以延长人们的寿命。

  一项国家卫计委和中国疾病预防控制中心发布的《2014中国青少年烟草调查》报告显示,初中生的吸烟率超过6%,其中男生为10.6%,女生为1.8%。同时,现在吸烟的初中生中,有三成已存在烟草依赖。然而,在中国很多地方,初高中生的吸烟比率远远大于这个数值。对安徽、贵州、云南等省的调查表明,有三成的中学生吸烟或尝试过吸烟。中国因吸烟相干疾病死亡的人数每一年在140万人左右,占全球总数的约三分之一。

  高血压防治指南指出,健康的生活方式可以预防高血压的进展、降低血压、控制高血压并发症的危害,并降低病死率。

  改善生活方式预防高血压有5种做法和标准如何治感冒流鼻涕。一是少吃钠盐,每人逐日6克;2是控制体重,身体质量指数应小于24;3是坚持有规律的运动,每周3~5次,每次30分钟;四是低脂饮食,每人每天食用植物油25克(半两)、肉类50~100克(1~2两)、蔬果500克,蛋类每周5个;5是戒烟限酒,要完全戒烟,可少许饮酒(每天饮酒量的上限为白酒50毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升)。

  但是,这5个方面我们做得并不好,仅以食盐为例,国人的摄盐量就远远超过每日6克,而且北方人的盐超量摄入高于南方人。北方人每天吃盐12~18克,南方人为7~8克。一项研究表明,每天吃盐14.6克至28克的日本北部、韩国、中国、哥伦比亚、葡萄牙等国,高血压发病率很高,日本北部以28克排在榜首,其高血压发病率为38%,而每天只吃3克至3.5克盐的爱斯基摩人基本上不产生高血压。

  中国人在控烟、控盐方面和其他一级预防方面做得不好的主要原因之一是,吸烟和盐摄入超量等造成的健康危害不会直接而迅速体现出来,而是像温水煮青蛙一样让人渐渐麻痹小儿便秘治疗。例如,即使有高血压,大多数患者也不会有症状,因此,既疏于预防,更不愿医治。

  要让自己的后1/4生命变得健康,生活有质量,让长寿成为真正的长寿,首先得采取健康的生活方式。

  结语:以上这十个长寿的指标你占到几个啊,如果就1两个的话,那么你就要当心了哦,为了你自己,就要多做一些有利于长寿的事情咯。同时,为了能够让我们的长寿不打折,也有一些需要我们日常注意的。

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