春季赖床扰健康7招教你摆脱赖床困扰

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

赖床危害:

会造成大脑供血不足

睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,要是长时间有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,因而赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

会影响泌尿系统健康

喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,致使营养在体内不能很好地传送,于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

造成消化不良

喜欢赖床宝宝反复高烧,结果没有时间吃早饭或是错过吃早饭的时间。这类行动对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。

破坏人体正常的生物钟的规律

早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。要是赖床,或是睡眠时间过久,都不利于身体健康。

减缓人体的血液循环

另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,致使营养在体内不能很好地传送,因而肌肉和关节中代谢产生的物资也不能被排出体外。

一般来说,如果睡7个小时就足够的人,正常的早起时间应该是在早上4-6点。

如果须睡足8小时的人,正常的早起时间应该是5-7点之间,恰好是阳气准备,或正要开始旺起来的时候;固然‘晚睡’最晚也不能超过11点以后。

怎样脱离起不来困扰:

摄取充足蛋白质

你一定听说过:“早饭是一天中最重要的一餐。” 所以,如果你不想每天凌晨自己都昏昏沉沉,困乏不堪,一杯咖啡和一片口香糖固然不够。

睡了一整夜后,我们的新陈代谢和血糖都是最低的,我们需要一顿健康的早餐来补给能量。适当的蛋白质,多色新鲜果蔬,还有一整套全麦谷物。

每天减负一小时

人们通常都会高估自己的可支配时间,相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了减缓你一天的压力,假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。

试着不让自己那末疲惫,拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物,减少和电子产品相处的时间。

睡前整理头型

为了减少(或干脆省掉)凌晨吹头发的时间,你可以尝试一下前一个晚上洗好头,然后把头发编成一束疏松的辫子。第二天早晨,把头发快速吹干,头发就会像平常一样疏松而又有弹性了。

为了减少静电,可以往头发上喷点免洗护发素,或者用梳子沾点冷水抹在头发上。

早上编辫子

什么迹象会告诉大家你不愿早起呢?答案就是---你的头发八个月宝宝发烧39度怎么办。但是不管你是已能早起还是正在为之努力,梳上辫子可以掩饰你头发的多种纷乱,可以把你的一头乱卷梳理得利爽利落。

还有这样的最大好处就是编头发没有甚么对错之分,可以松弛低垂,还可以梳出法国风情。如果你的头发太短梳不上去也没关系,戴个布制的发带装饰一下就好了。

不要急着起床

很多白领都很晚睡,致使第二天睡过觉导致迟到,最好就将闹钟调早5-10分钟,不要急着起床宝宝感冒流鼻涕,尤其是秋季,人在睡眠中大脑处于一个休眠的状态,一听到闹钟就猛然起身,会造成头昏脑胀。

所以,在醒来之后,就用两手推拿一下眼睛和太阳穴,重复张开闭合眼睛1分钟,让大脑有个和缓的时间。

坐在床上伸懒腰

很多白领都由于早上猛地起身而感觉一整天头昏脑胀,注意力不集中,影响一整天的工作和心情,但是只要在早上起床的时候伸伸懒腰,就能使状态过渡到兴奋的状态。

在自由发挥伸懒腰以后,双手手指交叉,手掌外翻,手心向外推举过头顶,双脚尖交替向后上方用力钩,在伸展四肢的时候,左右转动身体,扩大胸廓,可以快速苏醒头脑。

保持一定的姿式

做完以上动作后,就以左侧卧的姿式,左腿伸直,身体也保持挺直,然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置,左腿上升,用右手拉住保持姿势2分钟,然后换成右侧卧的位置,进行重复的动作。

转动身体

最后一步,原始动作为仰卧姿式,然后就将身体全部蜷缩起来,尽可能弯腰、埋头、双手抱膝或者抱住头部,保持动作静止10秒钟,缓缓前后转动10次。完成以后就慢慢地放松身体,做舒展运动1分钟,可以恢复肌肉平衡,减缓疲劳。

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